[...] : tradycyjny obiad czyli ziemniaki albo ryż do tego filet z kurczaka no i jakaś sałatka 5 posiłek : płatki z mlekiem i bułka z twarogiem 6 posiłek : makrela z jajkiem albo serek wiejski lub twaróg Dodam że 2 i 3 posiłek to zjadam w pracy,do tego mam jakieś 3 kg białka wpc i myślałem nad gainerem.Niestety zdarza mi się jeść po pracy np. kebab [...]
[...] -W pracy sałatka z pomidorami, filet z kurczaka lub tuńczyk do tego orzechy - następnie banan i jabłko - obiad pół woreczka ryżu, sałatka oraz schabowy :) -kolacja raz jem A raz nie ale jem kanapkę z pomidorem i serek wiejski - dziennie wypijam 2.5 l wody i prócz tego 2 kawy dziennie Wzrost: 178cm Waga:100kg Z góry dziękuję za porady.
Wiec tak poczytałem troche na forum i znalazłem dieteJest to dietka dla dziewczyny na redukcje..Troche zmieniłem jest prawie taka sama i wyszło cos takiego: Sniadanie: Serek Wiejski 100g Pomidor Kapusta Pekińska 2 kromki chleba Wasa II Sniadanie: 200ml jogurtu naturalnego 1 jajko III Posiłek: Jabłko 2 kromki chleba Wasa Tunczyk 100g ew.piers z [...]
[...] silowe na brzuch glownie, na koniec treningu sauna (siedzialam 20 min i bylam ledwo mokra, czlowiek z normalnym metabolizmem poci sie jak swinka w 5 min). Dieta: przykladowo serek wiejski 1.5% tluszczu z warzywami. Moze ktos byl w podobnej sytuacji i jakos z tego wyszedl? Oczywiscie MOJA WINA ze sie glodzilam ale tego nie zmienie a przyszedl czas [...]
Witam, Proszę o ocenę mojej diety ZAPOTRZEBOWANIE Białko - 160g Tłuszcz - 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3150 Białko - 170g Tłuszcz - 85g Węglowodany - 400g Cel - MASA I MENU I posiłek - 7:00 Mleko 1,5 % Płatki owsiane Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) II posiłek 10:00 Serek wiejski [...]
Witam! Z racji tego że jestem prawie zielony w temacie chciałbym zasięgnąć waszej opinii na temat diety na masę. Poniżej moja aktualna dieta którą sam ułożyłem, proszę o wyrozumiałość oraz wasze opinie. 1. Śniadanie ( 4:10) : Płatki Cheerios 50g + Płatki owsiane 50g + Mleko 3,2 (300ml) 2. Posiłek 2 ( 7:00) : Gainer - Mega Mass Whey Protein [...]
[...] (dom) 16,00 : 1- 50g ryżu połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 2- 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos 3- makaron + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos Posiłek po treningowy 19,00 : 1- 2 banany 2- jogurt naturalny 3- 50g carbo Kolacja (dom) 23,00 : 1- puszka tuńczyka 2- twaróg chudy 150g 3- serek wiejski 200g
[...] stawow itp ? ale dobra przejdzmy do sedna chcialbym wiedziec co mam jesc zeby to wszystko trzymalo sie kupy :-P do tej pory moja dieta wygladala tak sniadanie- owsianka + serek wiejski + jogurt naturalny 2 sniadanie- 2 jablka 1 banan i jakies wafle ryzowe obiad- piersi z kurczaka z warzywami mrozonymi z biedry + ryz przed treningiem lyzka [...]
Witam to dieta zaczerpnięta z neta z lekkimi przemianami:) prosze o porade Wiek: 15 Wzrost: 170cm Waga: 60kg 7:00 Platki owsiane 70g + 200ml mleka - tylko jakiego? 2 jaja kurze całe + chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:30 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 1 Banan Wysuszone pestki słonecznika 100g 13:30 Ryz (biały czy brązowy) 80g [...]
Cześć, Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety na masę. Stosuje ją od września. Obecnie ważę 55kg oraz 173cm wzrostu, zaczynałem od wagi 48.5kg. Od września chodzę również na siłownię 3x w tygodniu robiąc trening FBW. Często do obiadu dodaje fileta 100g, oraz czasem zastępuje shake jajecznicą z 3 jaj. Większość czasu zabiera mi szkoła stąd brakuje [...]
[...] Skladniki: 3 jaja 1 op. serka wiejskiego (gesty) szczypiorek 1-2 lyzeczki musztardy przyprawy: sol, pieprz Wykonanie: Jajka ugotowac na twardo, ostudzic, posiekac. Dodac serek wiejski, musztarde, szcypiorek i przyprawy. Wymieszac dokladnie. Podawac na pieczywie. Wartosci odzywcze (na 100g)*: Kcal: 111 Bialko: 11,65g Weglowodany: 2,43g [...]
Proszę o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety low carb, co z majonezem do surówki zostawić czy zamienić na jogurt naturalny? Bilans kaloryczny na 0. Moje zapotrzepowanie to 2449 kcal Białko 2,36/kgmc Tłuszcze 1,82/kgmc Węglowodany 1,31/kgmc Śniadanie Jaja kurze całe - 240g, 26/20/1 Masło extra - 15g, 0/12/0 Oliwa z oliwek - 10ml, 0/10/0 [...]
[...] IV posiłek po treningowy chude mieso 250g ryż bialy 100g k-603;b-50;w-79;t-4 19.00 V posiłek ryba 250g makaron durum 100g warzywa 150g k-638;b-50;w-79,t-4 22.00 VI posiłek serek wiejski 400g k-388;b-44;w-8,t-16 około 2 w nocy w trakcie snu(zawsze pełny pecherz:)-7 l wody białko 30g k-116;b-22;w-3,5;t-3,5 razem k-4208 na kg 45,7 b-328 na kg [...]
[...] gr anabolic window i glutamina dodatkowo. POtem jak nie jest za póżno jem jeszcze trochę węgli i mięcho lub rybke, a jak kończę trening zbyt późno to po porcji AW już tylko serek wiejski z pomidorkiem albo rzodkiewką. Taka uwaga co do anabolic window - jest okropnie sycący - przez 1,5 h ciężko po nim cokolwiek konkretnego zjeść. Co du supli to [...]
Witam chcialem prosic o ocene diety ktora ulozylem czy nie za malo kalorii? Dodam,ze mam 182cm wysokości i waże 58 kg 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml [...]
Do zrobienia diety podchodziłem kilkanaście razy, dlatego nadszedł czas na to by robić to z dobrym posiłkiem, dzienne moje zapotrzebowanie wyniosło mnie około ~3400 kcal, ale mogłem popełnić jakiś błąd w liczeniu Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące [...]
[...] - tylko w dni treningowe - puszka tuńczyka 185g z Biedronki TO SĄ MOJE GŁÓWNE POSIŁKI i tak jem codziennie. Do tego wrzucam inne rzeczy np. zamiast tuńczyka jak np. twaróg, serek wiejski, jajka, mleko... oraz dokładam gdzieś gdzie mam wolne miejsce prezd treningiem lub na kolację. AHA i na noc teraz będę brał SP 80 35g tylko w dni treningowe. I [...]
[...] małym ciężarem ze względu na kontuzję kolana. Sobota: Basen ok. 50-60 długośći przez 45 minut. Dieta- Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 0.5% + orzechy 2 Śniadanie: serek wiejski + banan Obiad: Pierś z kurczaka z ryżem(ok.2 godz przed treningiem) Po treningu: Kefir 0% + warzywa. Kolacja: Chudy twaróg z kromką chleba [...]
[...] zalezy co podadza...(przewaznie zupa, mieso,ziemniaki + surowka) trening pilka nozna (przewaznie o 16 do 17:30) 4 posilek 18 np. gainer trening masa? 5 platki owsiane 80g + serek wiejski 200g 6 jakies tluszcze na noc? Nie wiem w jakich porach i jak czesto brac kreatyne i gainera przy tylu treningach. Bardzo prosze o wszelkiego rodzaju [...]
Witam. Zwracam się do Was z prośbą o pomoc w ułożeniu diety dla 19 letniej dziewczyny. Podstawowe info: Waga - około 70kg. wzrost - 166cm. Metabolizm - wolny. Jej dotychczasowa dieta: Śniadanie: 1.Płatki owsianne - 50 gram. 2.Mleko z 2% tłuszczu - 180-200ml. 2 Posiłek: 1.Ryż brązowy - 40 gram. 2.Gotowane udko z kurczaka (waga mięsa bez kości) - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
